Yoga sur chaise avec sangle – mobilité des épaules et du dos

Description

À qui s’adresse cette vidéo

Elle s’adresse à toutes celles pour qui descendre au sol n’est pas simple ou pas souhaitable : douleurs de genoux, difficulté à se relever, pratique au bureau, retour après une immobilisation. Elle s’adresse tout autant aux pratiquantes régulières qui veulent travailler l’ouverture des épaules avec un outil, la sangle, qui permet d’aller plus loin sans forcer l’articulation.

C’est aussi la séance à recommander autour de vous — à un parent, à un collègue, à quelqu’un qui n’a jamais fait de yoga et que le mot intimide. Une chaise et une sangle suffisent.

Ce que vous traverserez en pratique

Dorotea utilise la chaise de deux façons : comme support debout, pour sécuriser des postures d’équilibre et d’étirement, et comme assise pour le travail du haut du corps. La sangle sert de relais entre les deux mains : elle permet d’ouvrir la ceinture scapulaire progressivement, en gardant le contrôle sur l’amplitude, là où un étirement mains jointes bloquerait tout de suite.

La séance progresse par couches : d’abord réveiller la mobilité de la nuque et des omoplates, puis ouvrir la poitrine, enfin intégrer le tout dans des étirements plus larges du côté du corps. Le rythme est calme, chaque geste est expliqué, rien n’est enchaîné rapidement.

Bénéfices après une seule séance

• Épaules et trapèzes relâchés — la nuque retrouve de l’amplitude en rotation
• Poitrine ouverte : la posture se redresse spontanément, sans avoir à y penser
• Respiration plus ample, mécaniquement, parce que la cage thoracique n’est plus fermée vers l’avant

Bénéfices après une pratique régulière

En quatre à six semaines à raison de deux séances hebdomadaires, l’enroulement d’épaules installé par les années d’écran commence réellement à céder. Les maux de tête d’origine cervicale s’espacent souvent. Et surtout : vous gagnez une routine courte, réalisable en tenue de travail, sans tapis — donc une routine que vous ferez vraiment.

Matériel nécessaire

• Une chaise stable, sans accoudoirs, sans roulettes (obligatoire)
• Une sangle de yoga — improvisable avec une ceinture de peignoir, une écharpe longue ou une sangle de sac
• Aucun tapis nécessaire

Niveau et précautions

Accessible à tous, y compris sans expérience du yoga. Vérifiez la stabilité de votre chaise avant de commencer, surtout pour les phases debout. En cas de capsulite, de tendinite de la coiffe des rotateurs ou d’opération récente de l’épaule, réduisez l’amplitude et arrêtez-vous à la première douleur.

Sur la vidéo

• Durée : 26 minutes
• Style : yoga sur chaise, hatha adapté
• Enseignante : Dorotea, professeure certifiée Yoga Alliance, formée au yoga adapté et intervenante en hôpitaux et maisons de retraite
• Langue : français
• Format : streaming HD, accessible depuis ordinateur, tablette, smartphone et TV connectée
• Accès : achat unique, visionnage illimité à vie depuis votre espace personnel