Description
À qui s’adresse cette vidéo
Cette séance s’adresse aux pratiquantes qui ont déjà quelques mois de yoga derrière elles et qui connaissent les postures de base — chien tête en bas, guerrier, planche, fentes. Ce n’est pas une séance pour débuter : le rythme est soutenu et les transitions s’enchaînent au souffle, sans arrêt sur image.
Elle sera parfaite si vous cherchez à remplacer un cours en studio par une pratique à la maison, si vous voulez une séance longue le week-end, ou si vous sortez d’une période de yoga doux et souhaitez relancer l’intensité.
Ce que vous traverserez en pratique
La séance suit l’architecture classique d’un cours de vinyasa. Un échauffement au sol prépare la colonne et les hanches, puis le corps se met debout et la température monte par vagues d’enchaînements. Les fentes basses tiennent une place centrale : elles ouvrent les fléchisseurs de hanche, comprimés par toutes les heures passées assise, et construisent la stabilité des jambes.
Le milieu de séance sollicite la force — gainage, portés de poids sur les bras, postures tenues. Puis vient le retour au sol : torsions assises, étirements profonds, relâchement progressif jusqu’au savasana final. Vous transpirerez au milieu. Vous serez posée à la fin.
Bénéfices après une seule séance
- Corps délié en profondeur — une heure permet d’atteindre des couches qu’une séance de trente minutes ne touche pas
- Tête vidée : le rythme soutenu occupe l’attention entièrement, c’est une méditation en mouvement
- Énergie relancée pour plusieurs heures, sans l’effet d’épuisement d’un entraînement purement cardio
Bénéfices après une pratique régulière
Deux séances par semaine pendant six semaines suffisent à voir la force fonctionnelle changer : les bras portent mieux, le gainage tient plus longtemps, les fentes se stabilisent. La souplesse des hanches et de l’arrière des jambes progresse en parallèle. Et le souffle s’allonge — c’est souvent le premier signe que la pratique s’installe.
Matériel nécessaire
- Un tapis antidérapant (obligatoire — les appuis debout glissent sinon)
- Deux briques, recommandées pour ajuster la hauteur du sol dans les fentes et les postures debout
- Une sangle, utile pour les étirements de l’arrière des jambes
- De l’eau à portée de main
Niveau et précautions
Niveau intermédiaire. Une pratique préalable est nécessaire pour suivre les transitions sans risque. Ménagez vos poignets dans les appuis en écartant bien les doigts et en répartissant le poids sur toute la paume. En cas de problème d’épaule, de poignet ou de lombaires, remplacez les postures d’appui par une pause à genoux — Dorotea propose des adaptations en cours de séance.
Sur la vidéo
- Durée : 1 h 01
- Style : vinyasa flow
- Enseignante : Dorotea, professeure certifiée Yoga Alliance, formée à l’Ashtanga à Mysore et au Vinyasa Flow à Londres
- Langue : français
- Format : streaming HD, accessible depuis ordinateur, tablette, smartphone et TV connectée
- Accès : achat unique, visionnage illimité à vie depuis votre espace personnel
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