Description
À qui s’adresse cette vidéo
Cette séance est faite pour les jours où le corps ne veut pas forcer. Vous reprenez le yoga après une pause, vous traversez une période de fatigue, votre dos est raide au réveil ou tendu après une journée assise : ces trente minutes au sol vous conviendront. Aucune posture debout, aucun appui sur les poignets, aucune transition rapide. C’est une pratique de niveau accessible, mais qui parle aussi aux pratiquantes expérimentées cherchant une séance de récupération entre deux entraînements plus intenses.
Ce que vous traverserez en pratique
Tout se passe allongée ou assise. Dorotea installe d’abord le bolster sous le bassin ou le long de la colonne, puis guide une série d’ouvertures progressives : bascules du bassin, genoux ramenés vers la poitrine, mobilisations lentes de la colonne vertébrale segment par segment. Le traversin fait le travail de soutien — vous n’avez qu’à vous déposer dessus et laisser le poids faire son œuvre.
La séance monte doucement vers des ouvertures de l’avant du corps, puis redescend vers des postures de repos tenues plus longtemps. La respiration reste le fil conducteur du début à la fin : c’est elle qui indique quand aller un peu plus loin et quand s’arrêter. Vous ne transpirerez pas. Vous ressortirez pourtant avec la sensation très nette d’avoir travaillé quelque chose.
Bénéfices après une seule séance
- Lombaires décompressées et bassin plus mobile — la station assise prolongée tasse la colonne, cette pratique la déplie
- Mental posé : l’absence d’effort musculaire libère l’attention, qui peut enfin se tourner vers l’intérieur
- Système nerveux apaisé — les postures soutenues et tenues activent la réponse parasympathique, celle du repos et de la digestion
Bénéfices après une pratique régulière
À raison de deux à trois séances par semaine pendant un mois, la différence se joue sur la mobilité de la colonne : les rotations deviennent plus amples, le dos se réveille moins raide, la respiration gagne naturellement en profondeur parce que la cage thoracique s’est assouplie. Beaucoup de pratiquantes constatent aussi un meilleur endormissement les soirs où elles ont fait cette séance.
Matériel nécessaire
- Un tapis (obligatoire)
- Un bolster ou traversin — improvisable avec deux ou trois coussins fermes empilés dans une housse, ou une couverture roulée serrée
- Un coussin fin pour la tête si vos cervicales sont sensibles
- Une couverture pour le savasana final
Niveau et précautions
Tous niveaux, y compris grande débutante. Le sol supprime la plupart des risques de chute ou de déséquilibre. Si vous avez une hernie discale, une sciatique en crise ou une grossesse en cours, demandez l’avis de votre médecin et n’entrez dans aucune posture qui réveille une douleur — l’inconfort d’étirement est normal, la douleur ne l’est jamais.
Sur la vidéo
- Durée : 31 minutes
- Style : yoga doux, restauratif
- Enseignante : Dorotea, professeure certifiée Yoga Alliance, 20 ans d’enseignement
- Langue : français
- Format : streaming HD, accessible depuis ordinateur, tablette, smartphone et TV connectée
- Accès : achat unique, visionnage illimité à vie depuis votre espace personnel
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